猫鱼周刊 vol. 073 Burnout 逃生指南

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这是猫鱼周刊的第 74 期，本系列每周日更新，主要内容为每周收集内容的分享，同时发布在

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头条

摄于澳门的街头，墙面红色与绿色门窗、电话亭形成强烈对比，画面色调明快，两个小孩使用电话亭的场景很有故事感。用的是富士 C200 胶卷，200 度卷只有在大晴天才好出片，可以说这张照片真是天时地利人和。

这周也有一篇 TIL，是 Clauce Code 使用第三方 API 并优雅地完成多个供应商切换（如 Kimi K2 等）。体验了比较便宜的 Kimi K2 和原生的 Claude，Kimi K2 能独立完成一个小功能（感兴趣可以看这个 pr），而且是一遍过，但是在比较复杂和屎山的项目上就没能完成任务。原生的 Claude 的话除了有点小贵，没有别的怨言（跟 Kimi K2 比起来大概差一个汇率）。

文章

告别深夜的「不甘心」

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作者有意识地和「不甘心」和解，主动选择早睡，把更好的精力留给第二天，从而达成早睡的习惯转变。

过去，深夜不睡，与其说是在享受手机里的内容，不如说是在表达一种无声的「不甘心」。如果第二天是工作日，深夜刷手机便成了一种拖延，一种对个人时间的固执挽留，好像只要不睡，属于自己的这一天就不会那么快结束，明天的工作也就不会那么快到来。

我感觉「不甘心」的根源是上班耗费了一天中太多的自由时间和精力，尤其是如果工作没有完成了什么事情的满足感，那这种感觉尤为强烈。另外也有可能是因为在写字楼里由早待到晚，感觉不到时间的流逝，比较容易造成失眠。前段时间住院和在家养病的时候，我短暂地形成了早睡的习惯。一开始是住院的时候早上六七点护士就开始查房，倒逼我早睡，到后面出院回家，因为在家也比较无聊所以也经常很早就睡了。

我在「不甘心」的时候经常漫无目的地刷购物软件、刷短视频，最后的结果就是第二天依然筋疲力尽，可能还伴随着另一笔冲动消费。我觉得其实大家都明知「不甘心」是没有用的，那部分偷来的时间就是「垃圾时间」，但就是控制不住，那很有可能就是 burn out 了，正好引入下一篇文章。

Burn out 逃生指南

原文链接

Burn out（职业过劳/倦怠）是一种由慢性工作压力导致的症候群。

每天下了班都在想着工作，每天都不想上班。这个时候，你就知道这是 burn out 了。

作者提出了几个建议来应对 burn out：

提升效率而非延长工时：固定 8 小时工作制，避免加班增加出错风险；专注于优化工作流程而非延长时间。
科学安排优先级：按实际重要性（而非他人催促频率）排序任务；质疑不合理截止时间（问清“为谁服务？不做有何后果？”）；及时同步进度变化。
大项目推进策略：用笔记软件（如 Roam Research）每日记录进展/问题/责任人；实现进度透明化，转化心态为“已解决 X 问题，迎接新挑战”。
异步沟通管理：集中时段（如早/午饭后）批量处理消息，避免消息碎片化打断深度工作。
结构化工作计划：制定周计划（核心任务）和日计划（具体事项）；减轻面对长任务清单的焦虑感。
每日小成就法则：确保完成至少 1 件具体事项（如解决阻塞点/实现需求）；用满足感对冲挫败感。
投资长期价值：从救火模式抽身，投入监控优化/自动化/根本性解决高频问题；打破“越忙越忙”循环。

我最近也在经历 burn out，我觉得可以补充一点就是「向上管理」。如果你的领导比较可以讲道理，不妨跟领导敞开说一下想法，也许领导能够帮你解决一些问题，毕竟这也是领导的工作之一。

三条线：聊聊期望、现实与我们内心的落差

原文链接

跟第一篇文章是同一个作者（没想到吧，居然串起来了），讲的是他跟团队成员关于期望和心理落差的交流。

降低主观预期，清晰地认知自身能力的边界，并依据这个边界来为自己设定要求和目标。

这算是上面提到「跟领导敞开说一下想法」的例子，在这个例子中，领导通过闲聊、交流心得的方式去尝试解决问题，当然肯定也可以通过调整工作等方式去帮到你。

回到文章的主题，期望、现实和落差，作者提到有两种选择，一是调整自己的主观意愿，二是增大自己承受落差的能力，后者是比较难的。

我分享一点自己的经历。第一个是关于「调整自己的主观意愿」的，小时候学围棋，去参加围棋比赛，输了我就哭，觉得我一定要赢，每一场都要赢。当时我爸就跟我说，「胜败乃兵家常事」，比赛、竞技本就不是一定都会赢的。这算是人生中很重要的一课，后来我参加过很多比赛，游泳的、奥数的、英语的，以及后面大学参加的各种比赛，也没有再因为失利而非常沮丧。第二个是「承受落差」的，大学的第一年，因为我的基础挺好，对专业也很上心，在校内外比赛也拿了一些奖，成绩也不错，评奖学金的时候加分挺多。没想到公示的时候第一名的分数竟是我几倍之多，我当时觉得很沮丧，我离优秀的人竟这么远，我还远远不够卷。别看我现在把这件事说得如此云淡风轻，当时引起我连续几个学期的自我质疑，是不是我不努力，是不是我方向错了，是不是我能力就不行。后来才知道，那位同学确实很努力也很优秀，而我也找准了自己的方向和节奏，继续走着自己的路。

写着写着，我觉得其实这两种方式本质上都是妥协，区别是一种是战略性地放弃，另一种是坚持和理性调整目标。